熱中症は、屋内・屋外を問わず、高温や多湿等によって、体内の水分や塩分などのバランスが崩れたり、体温を調整する機能がうまく働かなくなったりすると発症します。
また、気温などの環境条件だけではなく、体調や暑さに対する慣れなども影響します。

気温がそれほど高くない日でも、湿度が高い・風が弱い日や、体が暑さに慣れていない時は注意が必要です。

• 高齢者・幼児
• 体調の悪い人
• 肥満の人
• 持病のある人
• 暑さに慣れていない人

などは特に注意が必要です。

重症化すると命にかかわることもある熱中症です。正しい知識と適切な行動で熱中症を予防しましょう。
また、家族やお友達など、身近にいる人の様子や体調にも配慮、注意しましょう。

水分補給をしましょう

のどが渇いていなくても、こまめに水分を補給しましょう。（目安は1日あたり1.2リットル）
普段はカフェインの入っていない麦茶や水などを飲みましょう。汗をたくさんかいた時は、スポーツドリンクや塩あめで水分だけでなく塩分なども一緒に補給しましょう。

炎天下や暑い場所では、長時間の運動や作業は避け、こまめに休憩をしましょう。
寝不足や二日酔い、風邪気味など体調が悪いときは、熱中症になりやすいため、無理をしないようにしましょう。
休憩中には、水分を取ることはもちろん、保冷剤や冷たいタオルなどで、体を冷やすことも有効です。

• 暑い日は無理な外出を控えましょう（熱中症警戒アラートが発表されていないか確認）。
• 日陰を選んで歩く、日傘や帽子を使うなど、直射日光を避けましょう。
• 通気性・吸湿性・速乾性のある衣類を選ぶなど、服装も工夫しましょう。
• 水筒などで飲み物を持ち歩き、すぐに水分補給できるようにしましょう。
• めまい、汗が止まらないなどの症状があるときは、近くの公共施設で涼みましょう。

こんな症状があったら熱中症を疑いましょう
軽度：めまい・立ちくらみ・筋肉痛・汗が止まらない
中度：頭痛・吐き気・倦怠感・虚脱感
重度：意識がない・痙攣・高体温・呼びかけへの返事がおかしい・まっすぐ歩けない、走れない